Wie man eine Panikattacke stoppt

 Panikattacken sind verheerend und können Sie erschreckt und erschöpft verlassen. Obwohl sie relativ schnell ihren Höhepunkt erreichen, sind sie intensiv, solange sie andauern. Die Symptome sind so akut und real - schnelles Atmen, verschwitzte Hände, schwache und schwindlige Gefühle, erhöhte Pulsfrequenz, Schmerzen in der Brust -, dass es schwer zu glauben ist, dass es sich um ein Problem der psychischen Gesundheit und nicht um ein körperliches Problem handelt. In einem Moment, in dem du normal über etwas nachdenkst, fühlst du dich als ob du sterben würdest.

 Während es für eine Panikattacke sehr üblich ist, sich wie ein Herzinfarkt zu fühlen, können andere Menschen unterschiedliche Symptome haben. Rennende Gedanken, das Gefühl, dass deine Umgebung surreal ist und Angst haben, dass du verrückt wirst, sind ebenfalls häufige Manifestationen einer Panikattacke. Unabhängig davon, welche Symptome Sie erfahren, ist der beste Weg, um eine Panikattacke zu überwinden oder zu stoppen, die Zeitdauer, die Sie über diese Symptome nachdenken, zu reduzieren.

 Panikattacken können Sie nicht sofort kontrollieren oder stoppen, aber Sie können die Intensität der Angriffe verringern. Indem Sie bestimmte Strategien anwenden, können Sie die Art und Weise, wie sich ein Angriff auf Sie auswirkt, ändern und Sie dabei unterstützen, sich zu beruhigen, bevor es die schmerzhafte und furchterregende Phase erreicht.

 Hier sind ein paar Strategien, die Ihnen helfen können, eine Panikattacke schneller und mit weniger Elend zu stoppen. Wenn Sie die Fähigkeit, die Auswirkungen der Angriffe zu verringern, beherrschen, können Sie schließlich wieder ein panikfreies Leben genießen.


1] Verwenden Sie tiefe Atmung, um sich zu entspannen

 Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, von Ihrer Brust zu atmen. Dies ist eine flache Form der Atmung und es macht Ihren Körper gestresster fühlen. Stattdessen versuchen Sie, Bauchatmung zu tun. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Während Sie einatmen, erweitern Sie Ihren Bauch mit Luft, anstatt Ihre Brust auszudehnen.

 Nehmen Sie sich mindestens 5 Sekunden Zeit, um durch die Nase einzuatmen. Halte es für 3 Sekunden und atme dann mindestens 7 Sekunden lang durch die geschürzten Lippen aus. Dies wird Ihnen helfen, eine Panikattacke zu stoppen.

2] Üben Sie Entspannungstechniken

Übe Meditation, um deine Sinne zu beruhigen. Es kann sehr schwierig sein, wenn deine Gedanken auf Overdrive stehen.Wenn Sie anfangen, sich in Panik zu versetzen, versuchen Sie, bequem zu sitzen, schließen Sie die Augen und klären Sie Ihren Geist, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Sie können auch Mantra-Meditation ausprobieren, bei der Sie ein beruhigendes Wort oder eine Phrase wie 'om' oder 'shanti' singen. Spüre beim Singen des Mantra die positiven Schwingungen in deinem Unterbauch.


3] Spazieren gehen

 Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Das Gehen kann helfen, etwas vom überschüssigen Adrenalin zu verringern, das freigegeben wird, wenn Sie ängstlich werden.

4] Beginne eine Unterhaltung mit jemandem

 Mit jemandem zu sprechen ist eine große Ablenkung, um eine Panikattacke zu verhindern. Es nimmt Sie aus dem Kopf und gibt Ihnen Zeit zum Entspannen. Wenn du mit jemandem sprichst, der dich glücklich macht oder einen positiven Einfluss auf dich hat, kannst du deine Stimmung heben und deine Energie positiv neu ausrichten.

5] Lass dich ablenken

Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken. Es wird Ihr Gehirn dazu bringen, über etwas anderes als die Panikattacke nachzudenken, wodurch Ihre Angst verringert wird. Hören Sie Musik oder erinnern Sie sich an eine glückliche Zeit in Ihrem Leben. Beschreibe fünf Dinge im Detail, die du hören, sehen oder berühren kannst. Sprich mit dir selbst über den Baum, den du vor dir siehst, oder über die Geräusche, die du um dich herum hörst. Verwenden Sie all Ihre Sinne, um sich etwas Entspannendes vorzustellen.

 Auch wenn es Ihnen in einer Paniksituation schwerfallen mag, sich in einer entspannten Situation vorzustellen, beruhigen Sie Ihren Körper, entspannen Ihre Sinne und helfen, die Symptome der Panik zu stoppen.

6] Reden Sie sich aus der Panik

 Sprich mit dir über das, was passiert und was du dagegen tun kannst. Sagen Sie sich: "Es ist okay, Angst zu haben und es wird in 10 Minuten aufhören, wenn ich mich entspanne" oder "Ich war schon einmal in dieser Situation und kann es wieder durchstehen." Reden Sie sich aus Angstgedanken, die Sie in Panik versetzen. Bereiten Sie eine Liste solcher positiven Aussagen vor und halten Sie sie bei Bedarf bereit, anstatt sie während einer Panikattacke zu erinnern.

7] Schreib es auf

Sie neigen dazu, sich Sorgen über eine Situation zu machen und sich nur das schlimmstmögliche Ergebnis vorzustellen, das zu Angstzuständen und Panik führt. Dies ist, wenn es hilft, Dinge aufzuschreiben. Behalten Sie einen Notizblock und notieren Sie Ihre Gedanken jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken über eine Situation haben. Schreiben Sie so viele Ergebnisse auf, wie Sie sich vorstellen können.

 Entscheiden Sie nun, welches Ergebnis unangenehm ist und was eine Katastrophe ist. Sie werden feststellen, dass die meisten Ergebnisse, die Sie sich vorgestellt haben, niemals diese katastrophale Phase erreichen werden. Dadurch können Sie eine Panikattacke stoppen und Stress abbauen.


8] Fahren Sie fort mit Ihrer aktuellen Aktivität

Panikattacken können Sie desorientieren, und auch wenn Sie sich vielleicht wie auf der Flucht fühlen, versuchen Sie, dort zu bleiben, wo Sie sind und im gegenwärtigen Moment zu sein. Ein Weg, um im gegenwärtigen Moment zu sein, ist, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Spüre deine Füße auf dem Boden. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper an einer Wand neben Ihnen anlehnt oder wie Sie Ihre Fäuste am Lenkrad verkrampfen. Beachte jedes subtile Gefühl deines Körpers.


9] Erinnere dich daran, dass es vorübergehend ist

Wenn Sie sich mitten in einem Angriff befinden, können Sie das Gefühl haben, dass es nicht enden kann. Aber erinnern Sie sich selbst in diesem Moment der Panik daran, dass es nur vorübergehend ist. Sage dir selbst, dass es irgendwann vorbei sein wird und du wirst herauskommen.
Previous
Next Post »
Thanks for your comment