Wie man die Ausdauer für das Spielen von Fußball erhöhen

 Abgesehen davon, dass die Fähigkeiten in Abschirmung, Kontrolle und Geschwindigkeit Dribbeln, und drehen mit dem Ball, ein Fußballspieler sollte genug Ausdauer haben, um neunzig Minuten umfangreiches Spiel zu widerstehen. Aus diesem Grund ist ein richtiges Training mit einem gesunden Lebensstil ein Muss.

 Ob Sie einen aufstrebenden Fußballspieler oder einen Veteran auf dem Feld haben, profitieren Sie von diesen Stamina-Tipps:

1] Fortschrittliches Laufen durchführen

 Sie können Ihre Ausdauer verbessern, indem Sie Ihren Körper stetig konditionieren, um längere Strecken zu führen. Zum Beispiel, wenn Sie vier Meilen in dieser Woche laufen, können Sie Ihre Distanz zu fünf oder sechs Meilen nächste Woche zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Laufen in einer Entfernung, die Sie bequem mit oder wie von Ihrem Trainer geleitet werden. Abgesehen vom Aufbau Ihrer Ausdauer, progressive Laufen auch stärkt Ihre Bein-und Oberschenkel Muskeln, die Verbesserung der Macht Ihrer Fußball bewegt.


2] Schwimmen oder Unterwasser laufen

Fügen Sie Schwimmen oder Unterwasser laufen zu Ihrem Training, um Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Diese Aktivitäten verbessern Ihre Muskelkraft und trainieren Ihren Körper zu halten und kontrollieren Sie Ihre Atmung, die Ihnen helfen können, sich schnell von plötzlichen Ausbruch der Bewegung. Wie bei fortschreitendem Laufen, tun diese Aktivitäten ab dem Schwimmen oder Laufen für eine bestimmte Anzahl von Runden und erhöhen, wie Sie daran gewöhnen.

3] Intervalltraining durchführen

 Es ist eine Art von Training, die hohe Intensität Workout mit geringer Intensität Workout oder Rest. Ein Beispiel für Intervalltraining läuft abwechselnd mit Sprint. Durch das Intervalltraining wird Ihr Körper trainiert, um Aktivitäten in verschiedenen Intensitäten zu ertragen.


4] Führen Sie Kniebeugensprünge aus

Squat Sprünge sind großartig in Muskelaufbau in den Oberschenkeln. Um Hocke Sprünge zu tun, beginnen Sie mit Ihren Beinen Schulter-Breite auseinander. Als nächstes senken Sie sich zu einer Kniebeugen und schieben Sie sich vom Boden und begradigen Ihre Beine, wie Sie springen. Land durch Rückkehr zur Hocke.

5] Oberkörper trainieren

 Vergessen Sie nicht, Ihren Oberkörper zu trainieren, auch wenn Sie Ihren Unterkörper am meisten benutzen, wenn Sie Fußball spielen. Sie müssen auch Ihren Oberkörper trainieren, um Ihre Gesamtleistung in Aktivitäten zu verbessern.

6] Erhalten Sie genug Ruhe

 Es ist leicht zu überfahren, wenn du über einen Sport begeistert bist. Allerdings erinnere dich daran, dass dein Körper auch zur Ruhe kommen muss. Das Erschöpfen zu viel kann zu Muskelermüdung führen, die Sie dazu veranlasst, Ihr Training zu verzögern. Es ist wichtig, genug Ruhe zu bekommen, damit dein Körper auf seinem optimalen Niveau spielen kann.


7] Sich ausgewogen ernähren

Getting genug Portion Fleisch, Obst und Gemüse hilft Ihrem Körper bei der Durchführung gut während des Trainings und tatsächlichen Fußball-Spiele. Achten Sie darauf, was Sie essen und überspringen Sie keine Mahlzeit. Versuchen Sie, ein Essen Diagramm, um Ihre tägliche Aufnahme von Lebensmitteln zu überwachen.

Wie bei jeder Übung, vergessen Sie nicht aufzuwärmen und abkühlen. Aufwärmen vor Beginn einer Übung; abkühlen nach einer Übung. Ihr Aufwärmen kann Springen Jacks und Joggen an Ort und Stelle, um Ihren Körper für intensivere Aktivitäten vorzubereiten. Abkühlen, indem Sie einige Ihrer Warm-up-Übungen und dann allmählich verringern Ihre Aktivität zu tun Strecken.
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