Wie kann man Übungen für Tennis Elbow

 Wenn Sie unter Tennis-Ellenbogen oder seitlichen Epicondylitis leiden, wissen Sie allzu gut die schmerzhafte Bedingung, die Zärtlichkeit auf der Außenseite des Ellbogens verursacht. Während der Name impliziert, dass Sie sich verletzt haben, während Sie ein mittleres Spiel des Tennis spielen, in Wirklichkeit entwickeln sich die meisten Fälle von Tennis-Ellbogen als Folge von anderen wiederholten Aktivitäten des Unterarms, Hand und Handgelenk, wie Tippen, Golf, Stricken oder sogar tragen schwere Gegenstände. Die gute Nachricht ist, dass es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu minimieren, und einige Übungen, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen heilen, so können Sie Ihre normale Routine schneller wieder aufnehmen.

 Behandlungs-Tennis-Ellenbogen

  •  Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, um die Beschwerden zu verringern.
  •  Beginnen Sie, sobald wie möglich nach dem Beginn der Verletzung unter der Leitung eines Physiotherapeuten Übungen durchzuführen.
  •  Verstehen Sie, dass die Übung Behandlung ist ein progressiver Prozess, wie Sie die Kraft aufbauen.
  •  Folgen Sie den folgenden drei Übungsphasen, um Ihnen zu helfen, sich zurück zu gehen, wo Sie angefangen haben.

 Übungen für Tennis Elbow

 Sie müssen wahrscheinlich Ihren Ellenbogen für etwa vier bis sechs Wochen ausüben, um eine Verbesserung zu sehen, und Ihr Ellenbogen kann sechs oder mehr Monate benötigen, um vollständig zu heilen. Denken Sie daran, dass Tennis-Ellenbogen eine chronische Erkrankung sein kann. Aber strategische Übungen für ein paar Monate können helfen, stärken Sie Ihre Ellenbogen und verhindern, dass die Verletzung wieder passiert. Seien Sie einfach sicher, langsam zu gehen und lassen Sie Ihren Körper Ihr Führer, so dass Sie nicht verschlimmern die Verletzung aber helfen, es zu heilen. Hier empfehlen die Experten:

 Ruhe und beginnen den Heilungsprozess

  •  Der erste Schritt ist, die Verletzung auszuruhen und die Erholung zu beginnen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Ellenbogen verletzen oder eine signifikante, sich wiederholende Ellenbogenaktivität beinhalten.
  •  Setzen Sie weitere Aktivitäten fort, die Ihren Ellbogen nicht besonders stören, da der Blutfluss zum betroffenen Gebiet die Heilung fördert.
  •  Sie können auch Entzündungen durch die Verwendung von Eis in diesem Stadium oder so lange wie nötig zu reduzieren.

  •  Halten Sie Ihren Arm so schnell wie möglich, um die Schwellung zu reduzieren.

 Erhöhe deine Flexibilität und baue deine Kraft wieder auf

  •  Sobald Ihr Ellenbogen beginnt sich besser zu fühlen, nehmen regelmäßige Übungen, um die Kraft in diesem Bereich wieder aufzubauen. Denken Sie daran, dass die Länge der Zeit benötigt, um den Ellbogen zu heilen variiert von Person zu Person.
  •  Engagement in einer Stretching-Routine.
  •  Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit, indem Sie Ihr Handgelenk beugen, es verlängern und es drehen.
  • Halten Sie Ihren Arm gerade, während Sie strecken und halten Sie die Strecke für 20 bis 30 Sekunden. 
  •  Wiederholen Sie Ihre Strecken zweimal täglich oder mehr. 
  •  Kennen Sie Ihre Grenzen und achten Sie darauf, Ihren Ellenbogen nicht zu überstrecken.
 Beginne ein leichtes Gewichtheben. Verwenden Sie eine leichte Hantel und erhöhen Sie das Gewicht, wie Sie Kraft aufbauen. Erhöhe auch die Wiederholungen pro Satz und die Anzahl der Sätze über die Zeit. Arbeiten Sie bis zum Halten der Positionen für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übungen zwei oder drei Mal bis fünf Mal am Tag, um den vollen Nutzen zu genießen.

 Setzen Sie den Wiederherstellungsprozess fort und nehmen Sie allmählich Ihre regelmäßigen Aktivitäten wieder auf

  •  Fortsetzung der Stretching und Kraft Übungen.
  •  Konzentriere dich darauf, die Gewichte kontrolliert zu nutzen und deine Ausdauer im Laufe der Zeit zu verbessern. 
  •  Allmählich erhöhen Sie Ihre Aktivität Ebene über einen Zeitraum von mehreren Wochen, aber nur so, wie Sie fühlen sich fähig. Wenn du Lust hast, dass du deinen Ellenbogen anstrengst, verlangsamen dich und gib dir Zeit, dich zu heilen.
  •  Sogar nach dem Erholen und Fortsetzen des Sports, fortsetzen Sie Ihre Warm-up, Stretching und Stärkung Übungen zu verhindern, dass die Verletzung auftreten.

 Vorsicht

  •  Wenn Sie Schmerzen in Ihrem ganzen Ellenbogen erleben oder irgendwelche Taubheit oder Kribbeln haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um andere Probleme auszuschließen.
  •  Wenn die Übungen keinen Unterschied machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine Operation erforderlich ist.
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