Wie kann man Lebensmittel wählen, die das Cholesterin senken

 Hohe Cholesterin ist ein gesundheitliches Anliegen für viele Menschen. Während Vererbung spielt eine Rolle in Cholesterinspiegel, Diät und Bewegung kann sehr helfen bei der Verringerung dieser Zahlen. Bereit, auf eine niedrige Cholesterin-Diät-Plan zu bekommen? Hier sind einige Tipps, wie man die richtigen Lebensmittel zu wählen:

 Laden Sie den Außenumfang des Lebensmittelgeschäfts

 Die Außenwände des Lebensmittelgeschäfts sind in der Regel der Ort, um die gesündesten Lebensmittel, die Cholesterin Zahlen senken können finden. Erster Halt: Der Gipfel des Ganges, wo man auf natürlich cholesterinfreie Früchte und Gemüse aufladen kann. Wählen Sie nicht einfach die gleichen alten Gegenstände wie Bananen und Tomaten - entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Produkte wie Heidelbeeren, Himbeeren, Mango, Zucchini, rote und grüne Paprika, Kiwi und Avocados. Avocados sind vor allem für die gesunden Fette bekannt, die helfen können, Ihre HDL (Ihr "gutes" Cholesterin) zu erhöhen. Laden Sie auf Knoblauch - ein weiteres "Wunder" Essen.

Gehen Sie um die Fleischabteilung herum und wählen Sie die schlanksten Schnitte von Fleisch und Geflügel. Wähle hautloses Huhn und hebe viel herzgesunde Fische wie Lachs und Makrele auf. Machen Sie Ihren Weg zum Molkerei, wo Sie direkt an den fettarmen Milchprodukten vorbeifahren und fettarme und fettfreie Milchprodukte und Milch wählen sollten.Eier ernten Wechseln Sie von regelmäßigen Eiern zu Cholesterin-freie Ei-Schläger-Marke. Sojamilch ist eine weitere Cholesterin-Molkerei-Option - Seide und 8. Kontinent Marken sind zwei gute Entscheidungen. Denken Sie daran, dass die fettreichen, verarbeiteten Lebensmittel in der Regel in den mittleren Gängen des Lebensmittelgeschäfts gefunden werden können. Bleiben Sie weg von jedem Snack-Artikel, das in einer Box oder einer Tasche kommt - die meisten dieser Elemente enthalten hohe Cholesterin und Trans-Fette. Sie können in der Regel finden alle gesünderen Lebensmittel Gruppen rund um die Außenwände des Lebensmittelgeschäfts, so können Sie immer noch eine ausgewogene Ernährung.

 Lesen Sie Etiketten

 Wenn Sie normalerweise nicht die Zeit nehmen, um Etiketten zu lesen, beginnen Sie es jetzt. Lebensmittel-Etiketten müssen nun die Menge an Cholesterin pro Portion. Offensichtlich ist deine beste Wahl, Gegenstände auszuwählen, die einen Betrag bei Null haben. Und während Sie die Cholesterinzahl Ihrer Lieblingsnahrungsmittel überprüfen, lesen Sie die Bestandteile, die auf dem Produktaufkleber auch aufgeführt werden. Jede Nahrung, die hydrierte Öle oder teilweise hydrierte Öle enthält, ist eine schlechte Nachricht.

 Denken Sie daran - nicht alle Margarinen sind gleich geschaffen

 Einige der neuen Margarine Produkte auf dem Markt sind tatsächlich erwiesen, um niedrigere Cholesterin zu helfen. Überspringen Sie die Stange Butter und Margarine - das sind die schlimmsten Art für Ihr Herz. Stattdessen entscheiden sich für eine Wanne, die Pflanzensterole enthält, wie Benecol oder Take Control. Ja, diese Produkte sind teurer als die generischen Ladenmarken, aber sie helfen, Cholesterin zu senken, wenn sie als Teil einer fettarmen Diät gegessen werden. Oder, wenn Sie lieber die Margarine ganz überspringen möchten, versuchen Sie, Ihr Brot in nur ein wenig Herz-gesundes Olivenöl zu tauchen.

 Noch ein paar Optionen

 Sie müssen sich nicht von Ihrer Morgenschale Frühstücksgetreide verabschieden - verabschieden Sie sich nur von den Marken, die mit Zucker und Chemikalien beladen sind. Umschalten auf Haferflocken statt. Auf der Suche nach einem Snack? Vergessen Sie die Kartoffelchips und wechseln Sie zu gesunden Nüssen, wie Walnüsse oder Mandeln. Essen Sie doch nur ein paar!

 Ändern Sie Ihre Wege

 Vorbei sind die Tage, dass man eine ganze Packung Kartoffelchips oder ein Pint Schokoladen-Chip essen kann, ohne sich schuldig zu fühlen. Hohe Cholesterin ist ernstes Geschäft und sollte als solche behandelt werden. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten jetzt, so dass Sie gute Gesundheit für viele Jahre zu kommen genießen können.

Diese Liste der Lebensmittel sollte Ihnen helfen, loszulegen. Denken Sie daran, Übung kann Ihnen auch helfen, Cholesterin zu reduzieren.


 Schnelle Tipps

Hohe Cholesterin bringt Sie ein größeres Risiko für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme.
Previous
Next Post »
Thanks for your comment