Wie kann man Ihre Trainingsherzfrequenz finden

 Um die maximalen Vorteile aus Aerobic-Übungen zu bekommen, müssen Sie sicher sein, dass Sie in Ihrem Ziel Herzbereich für die Dauer des Trainings sind. Hier ist, wie Sie diese Strecke finden und auch, wie Sie sicherstellen, dass Sie in diesem Bereich bleiben.

  •  Subtrahiere dein Alter von 220 (Frauen sollten von 226 abziehen). Dies ist eine allgemeine Richtlinie für eine Person mit einem Ruheherz von 70-85 Schlägen pro Minute. Die Nummer, die Sie erhalten, ist Ihre maximale Herzfrequenz in Beats pro Minute.
  •  Finde 70% und 80% deiner maximalen Herzfrequenz, um deine optimale Herzfrequenz zu erreichen. Für alle, die sich nicht sicher über die Mathematik sind, multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0.7. Diese Zahl ist 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz und liegt am unteren Ende des Zielherzbereichs. Jetzt multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz um 0,8, um 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz für das obere Ende des Zielherzbereichs zu finden.
  •  Teilen Sie Ihre Zahlen durch 6. Dies macht es eine einfache Referenz, wenn Sie Ihren Puls während des Trainings nehmen. Sie können Ihre Herzschläge für 10 Sekunden zählen und dann überprüfen Sie Ihr Diagramm, um sicherzustellen, dass diese Zahlen passen (Ihre Herzschläge in 10 Sekunden x 6 = Herzschlag pro Minute). Auf diese Weise musst du dein Training nicht für eine ganze Minute aufhören, um deine Herzfrequenz zu zählen.
  •  Lernen Sie, Ihren Puls richtig zu nehmen. Die besten Plätze, um deinen Puls zu nehmen, sind auf deiner Carotis-Arterie in deinem Hals (auf halbem Weg zwischen deinem Kinn und deinen Schultern gerade rechts von deiner Trachea) oder deiner radialen Arterie (in deinem Handgelenk). Benutze die ersten beiden Finger auf deiner Hand, um deinen Puls in diesen Bereichen zu finden. Verwenden Sie niemals Ihren Daumen, da dort ein Restpuls vorhanden ist, der Ihr Zählen stören kann.
  •  Halten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrem Ziel Herzbereich. Dies ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Das Ausarbeiten zu hart ist genauso schlimm wie das Arbeiten zu sanft. Beide sind schädlich für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie Ihren Puls in regelmäßigen Abständen während der Dauer Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz in der Zielherz-Reihe halten. Wenn dein Herz zu schnell schlägt, verlangsamen dein Trainingstempo. Wenn es nicht genug ist, beschleunige es oder erhöht die Intensität.

  •  Es gibt viele gesunde Vorteile, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während Ihres gesamten Trainings halten können. Sie verbrennen Fett effizienter, verbessern den Blutdruck und erhöhen höchstwahrscheinlich Ihre Lebensdauer.
  •   Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz oft, wie Sie trainieren. Es wird dir helfen zu wissen, ob du zu hart oder zu wenig arbeitest.
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