Wie kann man für Fußball Speed ​​Endurance trainieren?

Neben Fähigkeiten ist die Geschwindigkeitsausdauer im Fußball wichtig, weil der Sport schnelllebig und körperlich anspruchsvoll ist. Es wird auch schwer für Sie, Fußball-Fähigkeiten zu entwickeln, wenn Sie nicht über eine hohe Geschwindigkeit Widerstand. Im Folgenden finden Sie Anleitungen zum Trainieren für Fahrgeschwindigkeit:

  • Führen Sie ein dynamisches Aufwärmen vor dem Training durch. Dies ist die beste Methode, um Ihren Körper vorzubereiten. Das dynamische Aufwärmen muss Geschwindigkeit und Bewegung mit den anderen Spielern beinhalten. Beachten Sie auch, dass Joggen leicht vor der Durchführung von 10 bis 15 Minuten bewegungslose Stretching ist schädlich für Ihre Geschwindigkeit und Stärke. Es kann auch Verletzungen verursachen.Stattdessen versuchen Sie das dynamische Aufwärmen nach dem Joggen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Ihr Blut besser durch die Muskeln zu fließen. Der bessere Blutfluss wird Ihnen mehr Sauerstoff geben. Das dynamische Aufwärmen ist eine Reihe von Bewegungen vom Überspringen, Drehen, Schnellstart, Schneiden und so weiter. Diese Übungen geben Ihnen mehr Ausdauer.
  •  Führen Sie kontinuierliche und langsame Joggen für aerobe Ausdauer. Es ist in Ordnung, Joggen in den ersten fünf bis 10 Minuten des Trainings durchzuführen. Allerdings ist zu beachten, dass es Ihre aeroben Fähigkeiten nicht erhöht. Stattdessen widmen wir die Zeit im Intervalltraining / Laufen, denn es ist der beste Weg, um Ihre aeroben Fähigkeiten als Fußballspieler zu erhöhen. Sie müssen abwechseln kurze Sätze von Sprint und intensive Laufen mit zu Fuß oder Joggen so Ihre Muskeln wird nicht viel Stress erleben. Interne Ausbildung simuliert das Rugby-Spiel selbst. Spiel mit einem Ball, wie Sie laufen, um Fußball zu simulieren. Dies wird Ihnen eine bessere Einstellung, um Ihre Begeisterung beim Training zu erhöhen.
  •  Üben Sie Geschwindigkeit und Sprint bei der Durchführung von verschiedenen Bohrungen. Führen Sie so viele Übungen und Bohrungen so viel wie Sie können. Verwenden Sie Relais und Rennen mit anderen Spielern, um sich und Ihre Teamkollegen wettbewerbsfähiger zu machen. Verwenden Sie den Ball bei der Ausführung dieser Bohrer. Haben Sie eine Strecke von 10 bis 30 Yards, um ein Fußballfeld zu simulieren.
  •  Überwachen Sie Müdigkeit. Sie müssen schnell Erholungsphase haben, besonders wenn Form und Geschwindigkeit die Anliegen sind. Wenn Ausdauer und Geschwindigkeit sind die Anliegen, dann verringern Sie Ihre Erholungsphase zwischen Sprints und haben mehr Anzahl von Wiederholungen. Sie haben eine hohe Ausdauer, wenn Sie mehr Sprints ausführen können, wenn Sie schon Müdigkeit sind. Verwenden Sie Hindernisse wie Stöcke, Kegel und Hürden und verwenden Sie sie in Mehrfachrichtungen.

  •  Führen Sie die ordnungsgemäße Reihenfolge der Bohrer in Ihrem Training durch. Eine unsachgemäße Reihenfolge der Übungen kann die Wirksamkeit des Trainings verringern, die Verletzungsrisiken erhöhen und die Qualifikationserwerbe beeinträchtigen. Beginnen Sie das Training mit einem ordnungsgemäßen dynamischen Aufwärmen, bevor Sie zu Koordinations- und Agilitätssitzungen fortfahren.
  •  Üben Sie die richtige Hydratation. Die Art, wie du trinkst und was du vor und nach einem Spiel trinkst, kann deinen Widerstand beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Spiel in vollem Tank sind. Es müssen 15 bis 20 Minuten Intervalle bei der Ergänzung während des Trainings für eine fortgesetzte Hydratation. Halten Sie sich hydratisiert wird Muskelschmerzen zu verringern, und es wird Ihren Körper für den nächsten Trainingstag vorzubereiten. Sie können die Vorteile dieser Gewohnheiten bekommen, da die Saison härter und länger wird.
 Sie müssen auch sechs bis acht Wochen Trainingsprogramm haben, um Ihre aerobe Fähigkeit zu bauen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt vor dem Training für Ausdauer zu konsultieren. Sie müssen auch eine gesunde Ernährung haben, denn was Sie vor und nach dem Spiel essen können Ihre Ausdauer als Fußballspieler beeinflussen. Vergessen Sie nicht, eine angemessene Abkühlung in Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen.
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