Wie kann man Arm Übungen machen? [Tips and Tricks]

 Wissen, wie man effektive Arm-Übungen zu tun ist ein integraler Bestandteil eines ganzen Körpers Training. Wie bei den meisten Übungsprogrammen ist es ein dreistufiger Prozess der milden Stretching, Krafttraining und einige endgültige Stretching als Teil des Abkühlprozesses. Hier sind einige leichte Tönung und Gewichtheben Übungen, um Sie auf Ihre Suche nach gesunden, getönten Waffen gestartet.

Zuerst aber gibt es einige Punkte im Auge zu behalten. Bevor Sie irgendwelche dieser Übungsroutinen beginnen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt überprüfen. Auch stellen Sie sicher, bequeme Trainingskleidung zu tragen und halten Sie sich hydratisiert, indem Sie eine Wasserflasche handlich haben. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Ihre Übungsausrüstungen und Zahnräder in der Nähe (Hantelgewichte, ein Handtuch, etc.) haben und dann sind Sie bereit zu beginnen.

 Stretching

 Beginnen Sie mit ein paar Minuten mildes Strecken. Stretching hilft, das Blut zu den Sehnen, Bändern und Muskeln zu fließen, so dass man die maximalen Vorteile aus den Übungen bekommen kann, während gleichzeitig das Verletzungsrisiko reduziert wird. Beim Sitzen oder Stehen, über den Kopf mit einem Arm zur Zeit und sanft strecken für etwa 10 Sekunden, und dann die Strecke freigeben. Du solltest dann mit beiden Armen den gleichen Zug machen. Als nächstes erreichen Sie mit der rechten Hand und greifen den linken Arm über dem Ellenbogen und ziehen den linken Arm sanft nach rechts (das Schlüsselwort hier ist "sanft"). Halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Arm und ziehen Sie den rechten Arm vorsichtig an.

Krafttraining

 Die nächste Phase deiner Routine ist, etwas Krafttraining zu machen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun, je nach Ihren persönlichen Fitness-Zielen. Die erste Möglichkeit besteht darin, Muskelmasse zu bauen, indem man in relativ wenigen Wiederholungen schweres Heben macht. Die zweite Option - und die, die die meisten Menschen sich entscheiden, sobald sie in ihren 30er Jahren und darüber hinaus sind, ist, Toning-Übungen mit leichteren Gewichten zu tun, aber eine höhere Anzahl von Wiederholungen. So oder so wird es Ihnen zugute kommen, um zu Ihrem lokalen Sportartikelladen zu gehen und eine preiswerte Menge Hanteln zu kaufen. Hanteln sind in einer Vielzahl von Gewichtsschritten erhältlich - von einem oder zwei Pfund Gewichte bis hin zu 10 Pfund Gewichte und darüber hinaus.

 Die Dumbbell Curl

 Eine klassische und sehr effektive Übung ist die Hantel curl. Stehen Sie oder sitzen Sie mit dem Rücken gerade und nehmen Sie eine kleine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Ihre Knöchel in Richtung zu Ihrem Körper. Bringen Sie die Gewichte auf Brusthöhe, indem Sie Ihre Ellbogen biegen und dann die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition senken. Starten Sie mit 8 Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu 16 Wiederholungen. Sobald du 16 Wiederholungen ohne zu viel Mühe machen kannst, wirst du seine Zeit wissen, um das Gewicht zu erhöhen. Diese Übung ist ideal für deinen Bizeps.

Die umgekehrte Curl

Eine Variation auf der Hantel curl ist die umgekehrte curl. Das ist im Grunde die gleiche Bewegung wie die Hanteln, aber du solltest mit deinen Knöcheln beginnen, die sich von deinem Körper abwenden. Diese Übung hilft, die Unterarme zu bearbeiten.

 Liegestütze

 Wenn Sie keine Gewichte haben, eine große Übung, die Sie ausprobieren können, ist Push-ups. Mit den Armen gerade und Ellbogen leicht gebeugt, und Hände und Knie berühren den Boden, senken Sie sich auf den Boden, so dass Ihre Brust ist etwa 4 oder 5 Zoll vom Boden. Heben Sie sich wieder an die Ausgangsposition zurück. Sobald Sie etwa 10 Wiederholungen mit Leichtigkeit machen können, versuchen Sie, die Push-ups mit den Beinen aus dem Boden und unterstützt von Ihrem Zehen anstelle der Knie. Ihr Trizeps wird von dieser Bewegung sehr profitieren.

 Cool Down Strecken

 Um Ihr Training zu schließen, achten Sie darauf, etwa 5 Minuten zu verbringen, um etwas Licht zu machen, das sich als Teil Ihrer Abkühlung ausdehnt. Obwohl es verlockend ist, die Abkühlung zu überspringen, ist es wichtig, dass Sie immer Ihre Muskeln haben eine Chance zu entspannen.

 Befolgen Sie diese Routinen und in ein paar kurzen Wochen werden Sie stärker und haben Waffen, auf die Sie stolz sein werden!


Erforderliche Werkzeuge

Dumbbell weight

 Vorsicht


 Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Schnelle Tipps

Arm-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines Ganzkörpertraining!
Previous
Next Post »
Thanks for your comment