Unterarm und Handgelenk Übung

 Unterarm und Handgelenk Übungen sind ein oft übersehen Bereich für die durchschnittliche Person, die in Form zu bekommen. Doch definierte Unterarm-Muskeln fügen mehr Pizazz zu Ihrem Gesamteindruck hinzu. Unterarme die Größe der Zweige einfach nicht aussehen, wenn gepaart mit großen Kanonen (das ist Bodybuilder-Jargon für Bizeps), aber Unterarm Übung kann das ändern. Natürlich, das Hinzufügen von Muskulatur zu diesen Teilen Ihres Körpers wird Ihnen die Macht, endlich öffnen, dass Glas Mayonnaise-und ist nicht das, was wir alle wollen?

 Je nach Genetik und anderen Übungen, können diese Trainingsübungen nicht wirklich eine große Sache für Sie sein, weil Sie wahrscheinlich anständige Handstärke haben. Trotzdem lohnt es sich, Ihre Trainingsroutine zu variieren. Muskeln müssen nun "für eine Schleife" geworfen werden, um dann ein maximales Wachstumspotenzial für die Unterarmentwicklung zu erhalten. Wenn deine Unterarme schwach sind und Popeyes Spinat nicht funktioniert hat, dann sind diese Trainingsübungen für dich.

 Denken Sie daran, beim Lernen, wie man diese Übungen zu tun, sollten Sie immer noch sanft aufwärmen die Muskeln gearbeitet werden und erleichtern in diese Workout-Übungen, um Verletzungen zu vermeiden. Manche Leute schauen auf den Unterarm und Handgelenk Muskeln als nicht so wichtig für Stretching und Abkühlung, aber sie sind.


Handgelenk Locken

 Diese arbeiten die Oberseite des Unterarms, zusammen mit den Handgelenkmuskeln. Verwenden Sie leichte bis mäßige Gewichte und vermeiden Sie eine Überdehnung, um Verletzungen zu vermeiden.

  •  In einer sitzenden Position, ruhen Sie Unterarme auf den Oberseiten der Oberschenkel. (Für mehr Stabilität, knie vor einer Bank und ruhe deine Unterarme darauf.)
  •  Handgelenke sollten auf den Knien ruhen (oder eine flache Bank). Hanteln werden mit nach unten weisenden Handflächen gehalten.
  •  Heben Sie das Gewicht an und bewegen Sie nur Ihre Handgelenke.
  •  Niedrige Gewichte zur Ausgangsposition. 

 Handgreifer

  •  Kein Überraschung hier, dass diese Übung Griffstärke entwickelt. Muss etwas zerdrücken oder ein Glas öffnen? Dann ist das für dich. Lassen Sie sich nicht die Einfachheit dieser Übung täuschen. es wird schwer sein, mehr zu erreichen als ein paar Wiederholungen dieser Handgriff-Übung, wenn Sie ein Anfänger sind. Handübungen können manchmal am schwierigsten sein. 
  •  Den Handgreifer in einer Hand leicht umklammern. 
  •  Squeeze, bis die Hand Greifer Griffe berühren oder fast berühren, dann lassen Sie Ihren Griff. 

 Reverse Griff Hantel

  •  Stehen, fassen Sie Ihre Hanteln oder Hantel in einer Überhand-Position.
  •  Arme sollten vor deinem Körper mit Ellbogen fest an deinen Seiten hängen. 
  •  Heben Sie das Gewicht auf und halten Sie Ihre Oberarme stationär.
  •  Senken Sie Ihre Gewichte auf die Ausgangsposition.

 Hängendes Gewicht rollen auf

  •  Sie werden wirklich das "Brennen" mit dieser Übung fühlen, da es eine herausfordernde Übung für Unterarm-Workouts ist. Als Anfänger kann ein Satz alles sein, was du tun kannst.
  •  Binden Sie ein Ende eines Seils (mindestens fünf Fuß lang) um eine leichte bis mäßige Gewicht Hantel oder Platte. 
  •  Binden Sie das andere Ende auf den mittleren Teil eines stabilen Stiks (etwa zwei Fuß in Längsrichtung) oder Ihre abgestreifte Hantel. Auch ein Stahlrohr kann verwendet werden.
  •  Halten Sie den Stab oder das Rohr in beiden Händen, verwenden Sie eine hin- und hergehende Handgelenkbewegung, um das hängende Seil aufzuwickeln.
  •  Das Seil abwickeln und wiederholen (wenn du fähig bist).


 Vorsicht

  •  Wenn Sie Karpaltunnelsyndrom haben, sehen Sie einen Arzt, bevor Sie diese Übungen versuchen.

 Schnelle Tipps

  • Eine Überhand-Griffposition ist Handflächen, die Ihrem Körper und Daumen zeigen, die aufeinander zeigen.
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