Übung für Rückenfett and Rückenfett Loswer

 Ihre Rückenmuskulatur macht viel Grunzen. Die Vermeidung von präventiven Maßnahmen verringert nun Ihre Wahrscheinlichkeit des gefürchteten Bückens im späteren Leben erheblich. Die richtige Pflege des Rückens beginnt mit den folgenden drei Übungen. Sie sind einfach, aber sehr effektiv. Alles was Sie brauchen ist ein Paar Hanteln, um loszulegen. Denken Sie daran, Ihre Wiederholungen oder Wiederholungen für jede Übung angemessen zu halten. Für die meisten Leute ist dies im 8-15 rep Bereich.Diejenigen von Ihnen neu zu Krafttraining sollten mit 8 Wiederholungen pro Satz beginnen. Rest mindestens eine Minute zwischen den Sätzen, und halten Sie Ihre Sets pro Übung auf drei oder weniger. Eine Beispiel-Workout-Routine könnte zwei Sätze jeder Übung sein, wobei jeder Satz 8 Wiederholungen enthält. Denken Sie daran, dass alle drei Übungen nicht innerhalb des gleichen Trainings durchgeführt werden müssen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Zu viel, zu früh kann unerwünschte Schmerzen verursachen.

 Deadlift

 Der tote Lift beinhaltet das Heben eines "toten" Gewichts aus dem Boden und ruht es um Hüftniveau. Es gibt verschiedene Arten von toten Liften, wie die Sumo und die geraden Bein-Versionen. Unser Schwerpunkt liegt auf dem gebräuchlichsten, bekannt als der herkömmliche tote Lift. Es ist toll für die Stärkung der unteren hinteren und hinteren Deltoiden. Es funktioniert auch in geringerem Maße dein oberer Rücken, Oberschenkel und Gesäß.

  •  Stehen Sie mit Ihren Füßen über Schulterbreite oder weniger. Zehen sollten nach vorne zeigen, um die Knie in der Schlange zu halten (und Verletzungen in der Bucht).
  •  Griff die Hanteln in einer Überhandposition. Arme sollten nur eine leichte Biegung in ihnen haben.
  •  Hanteln werden vor deinem Körper gehalten und über die Schulterbreite auseinander gehalten.
  •  Halten Sie eine Biegung in den Knien, lehnen Sie sich nach vorne mit dem Rücken leicht gewölbt. (Nicht um den Rücken runter, so dass unnötiger Druck auf den unteren Rücken, Einstellung der Bühne für eine Verletzung.)
  •  Konzentriere deine Augen auf etwas über 7-8 "über dir, das wird dir helfen, den Rücken zu runden.
  •  Schultern sollten zurückgezogen werden; kein slouching erlaubt 
  •  Schultern sollten zurückgezogen werden; kein slouching erlaubt
  •  Halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden, heben Sie die Hanteln, indem Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur (und Oberschenkelströme, bis zu einem gewissen Grad), wie Sie langsam drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und in eine stehende Position zu bewegen.
  •  Wie Sie zu einer stehenden Position kommen, achten Sie darauf, nicht rückwärts zu lehnen.

 Bent über Reihe

 Die umgekehrte Reihe zielt auf Ihren Latissmus dorsi oder lats. Die Lats laufen von der Achselhöhle bis zum kleinen Rücken. Sie werden benutzt, um die Schultern nach unten zu ziehen; Sie helfen auch, die Ellbogen in Richtung der Seiten zu ziehen. Die Latten sind die größten Muskeln am Oberkörper. Aufbau dein Lats wird dir helfen, diese "Sanduhr" oder "Superman" Figur zu erreichen.

  •  Stehen Sie mit den Knien in einer 45-Grad-Winkelposition gebogen. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein.
  •  Fassen Sie die Hanteln auf Knieebene mit einem Überhandgriff an. Hebe die Gewichte auf und biege an den Ellbogen. 
  •  Wenn du das Gewicht nach oben ziehst, halte die Hüften so still wie möglich.
  •  Vertrete deine oberen Rückenmuskulatur an der Spitze der Bewegung.
  •  Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab. 

 Bent over fliegt

 Die umgebogenen Fliegen zielen auf die obere und mittlere Rückseite entlang der Wirbelsäule.

  •  Benutze die gleiche Haltung wie für die umgebogene Reihe. (Die Knie sind gebeugt, die Rückenlehne ist leicht gewölbt, und die Hüften sind während dieser Übung stationär.)
  •  Griff die Hanteln mit den Handflächen einander gegenüber. Ellenbogen sind leicht gebeugt und nah an Ihren Seiten.
  •  Ziehen Sie die Gewichte nach oben und heraus zu Ihren Seiten.
  •  Squeeze an der Spitze des Liftes, Pause für eine Sekunde oder zwei. 

 Erforderliche Werkzeuge

  •  Ein paar Hanteln
  •  Eine Hantel kann für den Kreuzheben und die umgebogene Reihe benutzt werden.

 Schnelle Tipps

  •  Im Allgemeinen können schwerere Gewichte mit Reihen verwendet werden als mit Fliegen.
  • Eine Überhand-Griffposition ist Handflächen, die Ihrem Körper und Daumen zeigen, die aufeinander zeigen.
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