Schräge Übungen machen [Fitness Tipps]

 Die schrägen Muskeln sind Muskeln, die Teil der Bauchmuskelgruppe sind. Es gibt zwei Sätze von schrägen Muskeln - die inneren obliques und die äußeren obliques. Beide Sätze laufen in einer diagonalen Richtung von der Seite der Taille bis in die Mitte des Beckens. Starke schräge Muskeln sind wichtig für die Unterstützung Ihres Rückens und sie können sogar helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Im Folgenden sind einige großartige Übungen zur Stärkung und Dehnung Ihrer schrägen Muskeln aufgeführt:

Fahrradstoß

 Lüge flach auf dem Boden auf einer bequemen Trainingsmatte mit deinem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Lege deine Hände neben deinem Kopf, mit deinen Ellbogen direkt raus - nicht vorwärts zu deinen Füßen. Halten Sie Ihr Kinn aus der Brust. Bringen Sie Ihre beiden Knie bis zu einem 45-Grad-Winkel auf und berühren Sie langsam Ihren rechten Ellenbogen auf das linke Knie, gefolgt von Ihrem linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie. Du brauchst nicht wirklich den Ellenbogen an das Knie zu knipsen, sondern kommst so nah wie du bequem erreichen kannst. Diese Übung sollte in einer langsamen, bewussten Weise erfolgen. Beginne 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

 Schatzknirschen

 Liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Jetzt langsam die beiden Knie nach links fallen, so dass das linke Bein auf dem Boden ruht, mit dem rechten Bein auf der linken Seite. Lege deine Hände von deinen Ohren mit den Ellbogen, die geradeaus - parallel zum Boden. Heben Sie jetzt Ihre Schultern aus dem Boden für eine Anzahl von drei, und dann wieder in die Ausgangsposition. Beginne mit 3 Sätzen von 10 auf jeder Seite deines Körpers. Eine fortgeschrittene Version dieser Übung ist, eine 10 Pfund Gewicht Platte von einem Hantel-Set zu nehmen und halten Sie die Platte auf der Brust, wie Sie die Übung zu tun.

 Seitenbögen

 Es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken, die korrekte Körperausrichtung beizubehalten, während sie langsam durch diese Übungen fortschreitet. Der Schlüssel zu effektiven schrägen Übungen ist nicht in der Menge - es ist in der Qualität. Und wie bei jedem Übung Regime, achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie anfangen, Ihre schrägen Muskeln zu arbeiten.

 Erforderliche Werkzeuge

 Hanteln, Übungsmatte

 Schnelle Tipps

Nicht ignorieren Sie Ihre schrägen Muskeln - sie sollten ein wichtiger Teil Ihres Trainings sein!
Previous
Next Post »
Thanks for your comment