Kontrolle Schwangerschaft Gewichtszunahme mit einer gesunden Ernährung

 Erfahren Sie, wie Sie eine ausgewogene Diät während der Schwangerschaft essen können

 Jede schwangere Frau weiß, dass sie an Gewicht zunehmen werden. Es sei denn, Sie tragen Vielfache, die meisten Experten wollen Frauen etwa 25-35 Pfund zu gewinnen. Wenn Sie übergewichtig sind, möchten Experten, dass Sie 25-30 Pfund gewinnen; untergewichtig, 35-40 Pfund. Die Mehrheit davon wird im zweiten und dritten Trimester gewonnen.

 Viele Frauen sorgen sich um Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und wollen wissen, wie man das perfekte 25-35 Pfund zu gewinnen. Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, indem Sie die Tipps, die Sie in der ausgezeichneten Fit und Gesunde Schwangerschaft Guide finden.

 Hier ist, wie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren

  •  Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Experten empfehlen zu essen nur etwa 2.300-2.400 Kalorien pro Tag, die nicht eine riesige Zunahme über das, was Sie essen, bevor die Schwangerschaft.
  •  Trinke viel Wasser. Teil einer gesunden Ernährung bedeutet immer genug Flüssigkeiten. Sie müssen mindestens 8 Gläser Wasser oder gesunde Flüssigkeiten pro Tag trinken. Gesunde Flüssigkeiten sind Säfte und Milch. Wasser wird dazu beitragen, Ihren Appetit zu bremsen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nur die richtige Menge an Kalorien zu nehmen. Darüber hinaus hilft Wasser spülen Abfälle, hilft die Verdauung, hilft bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur und liefert Flüssigkeit für erhöhte Blutgewebe und Fruchtwasser benötigt.
  •  Kontrolliere was du isst Im Folgenden sind die täglichen Empfehlungen für was zu essen.
 6 bis 11 Portionen Getreideprodukte
6 bis 8 Gläser Flüssigkeit, die Wasser, Saft, Tee, etc. enthält.
 4 bis 6 Portionen Milch und Milcherzeugnisse
 3 bis 5 Portionen Gemüse
 3 bis 4 Portionen Fleisch und Proteine

 Und vergiss nicht dein pränatales Vitamin. Es wird mit Ihrem erhöhten Bedarf an Eisen, Kalzium und Folsäure helfen.

  •  Essen Sie nicht Fastfood. Während Fast-Food (wie ein Milchshake) sind gut wie gelegentlich behandeln, sollten Sie nie essen Fast-Food auf einer regelmäßigen Basis. Die Mehrheit der Fast-Food ist hoch in Kalorien und hat wenig Nährwert.
  •  Verringern Sie Ihre Zuckeraufnahme. Das bedeutet Schneiden von Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Ein Weg, um Schwangerschaft Gewichtszunahme zu vermeiden ist, von Eis zu gefrorenen Joghurt wechseln oder Obst in Ihr Eis anstatt süße Sirupe zu mischen. Versuchen Sie, auf die Süßigkeiten und Schokolade zurückzuschneiden, obwohl die gelegentliche Behandlung ist gut.
  •  Erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme. Setzen Sie frische Früchte in den Kühlschrank für einen schnellen Snack. Tragen Sie veggies herum mit Ihnen, wenn Sie hungrig während bei der Arbeit oder beim Einkaufen erhalten. Während Sie kochen, setzen Sie so viele Gemüse wie Sie können. Fügen Sie einen kleinen Salat zu Ihrem Essen zu Mittag oder Abendessen hinzu. Nicht nur werden Sie und Ihr Baby gesünder sein, aber Sie werden auf Verstopfung Probleme zu schneiden - ein häufiges Problem in der späten Schwangerschaft.

  •  Wechseln Sie von Weiß zu Weizen. Vollkornbrot anstatt Weißbrot kaufen. Dies wird dazu beitragen, halten Sie Ihr Gewicht nach unten und erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Suchen Sie nach Brot mit hohem Fasergehalt auf dem Etikett.
 Diese Schwangerschaft Tipps sollten Sie begonnen haben. Mit Übung und einem ausgeglichenen, sollten Sie innerhalb dieser 25-35 Pfund-Marke bleiben.


 Schnelle Tipps

Schwangere Frauen sollten ihre Kalorienzufuhr nur 300-400 Kalorien pro Tag im zweiten und dritten Trimester erhöhen.
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