Wie steigere ich Selbstkontrolle [ Tipps und Tricks ]

 Jeder besitzt Selbstbeherrschung, aber oft in einem ständigen Kampf mit grundlegenden Trieben, finden Sie, dass Ihre Selbstbeherrschung schnallen. Die Leute beschuldigen in der Regel ihre fehlerhafte Selbstbeherrschung für die unvollkommenen Entscheidungen in ihrem Leben.Mehr als 1 von 4 Personen (27%) sagen, dass der Mangel an Willenskraft das bedeutendste Hindernis für eine Veränderung ist, nach einer Umfrage der Psychological Association.

 In ihrem Kern ist die Selbstbeherrschung die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen. Es ist die Fähigkeit, Obsessionen, Impulse und Süchte zu überwinden. Es hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben, Verhalten und Reaktionen zu gewinnen.

 Ob Ihr Ziel ist es, mehr Bücher zu lesen, nehmen Sie die Treppe statt der Aufzug, vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen wie Drogen und Alkohol, essen Sie richtig, üben Sie regelmäßig oder sparen Sie und verbringen Sie klug, Selbstbeherrschung ist ein kritischer Schritt, um das Ergebnis zu erreichen, das Sie wünschen.

 Wenn sie mit Bedacht verwendet wird, wird die Selbstbeherrschung ein effektives Werkzeug für die Selbstverbesserung. Es ist kein Geschick, mit dem du geboren wurdest. Es ist etwas, das Praxis braucht, um zu meistern.Hier ist eine Zusammenfassung von einigen effektiven Techniken, um Ihnen zu helfen, Ihre Selbstbeherrschung zu steigern.


 1] Vermeide Versuchungen

 Der erste Schritt zur Selbstkontrolle ist es, die Versuchung an erster Stelle zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass die Aufrechterhaltung ungesunde Lebensmittel Artikel an Ihrem Ort wird Sie zu graben, zu stoppen, aufhören, ungesunde Lebensmittel zu kaufen. Hohe Selbstbeherrschung beinhaltet die Beseitigung oder Vermeidung von Versuchung, anstatt sie nur zu widerstehen. Laut einer Studie von 2015, die in Persönlichkeit und individuellen Unterschiede veröffentlicht wird, engagieren sich Menschen mit hoher Selbstbeherrschung in Verhaltensweisen, die die Versuchung in einem größeren Ausmaß vermeiden, als Menschen mit geringer Selbstbeherrschung.


2] Nehmen Sie kleine Schritte

Schieben Sie sich nicht selbst oder versuchen Sie sich zu schnell mit Ihrem Selbstkontrollplan zu bewegen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten.

 Zum Beispiel: Wenn du dich davon abhalten willst, dich beim Studium abzulenken, fang einfach an, indem du dein Handy wegschreibst oder aufmerksam für mindestens eine Stunde studierst, ohne deine Social Media Feeds zu überprüfen.


3] Vorbereitet vor einer verführerischen Situation

Pre-Commitment, bevor Sie in eine verlockende Situation kann tatsächlich vorteilhaft bei der Eindämmung der Versuchung. Forschung deutet darauf hin, dass Menschen, die strenge Fristen auf sich selbst auferlegen, ihre Selbstbeherrschung besser verbessern können als diejenigen, die es nicht tun. Zum Beispiel: Beim Einkaufen, wenn Sie wissen, dass Sie versucht werden, zu protzen, lassen Sie Ihre Kredit-und Debitkarten zu Hause und nehmen nur eine begrenzte Menge an Bargeld mit Ihnen.

4] Verwenden Sie mentale Bilder, um Versuchungen einzudämmen

 Machen Sie Ihre Versuchungen unerreichbar oder unangenehm mit mentalen Bildern. Stellen Sie sich das Ding vor, das Sie versucht haben, zu kaufen oder zu essen, um aus der Reichweite zu sein, in einem verschlossenen Glaskasten eingeschlossen, den Sie nicht öffnen können. Wenn Sie kämpfen, um mit dem Rauchen aufzuhören, stellen Sie sich jemanden vor Mundkrebs mit einem Tumor auf der Zunge, Mund, Lippen oder Zahnfleisch.

5] Identifizieren Sie die tieferen Bedürfnisse hinter Ihrer Versuchung versteckt

 Vielleicht haben Sie einen tieferen Bedarf hinter einer ungesunden Gewohnheit oder Versuchung versteckt. Zum Beispiel: Sie könnten eine Schokoriegel erreichen, wenn Sie unter Stress sind. Dies wird als emotionales Essen bezeichnet - mit Nahrung zu beruhigen und zu beruhigen. Auch das Stress Hormon Cortisol löst Heißhunger für salzige, süße und fettreiche Lebensmittel-Lebensmittel, die Ihnen einen Ausbruch von Energie und Freude. In solchen Situationen, bewusst werden, Ihre Versuchung und Praxis Selbstbeherrschung. Anstatt ein Plätzchen zu essen, um deine Gefühle zu beruhigen, auf Nüsse oder Gemüse wie Karotten zu kauen. Oder noch besser, nimm einen engen Freund und rede mit ihnen. Es wird euch sofort besser fühlen.


6] Belohnen Sie sich

 Belohnungen können ein großer Motivator sein, wenn es um die Selbstkontrolle geht. Nach einer Studie von 2000, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, waren die Teilnehmer besser in der Lage, kurzfristige Opfer für langfristige Gewinne zu machen, wenn sie eine selbstauferlegte Belohnung im Auge hatten.

 Zum Beispiel: Wenn Sie gerne Rock hören, hören Sie es nur, wenn Sie in der Turnhalle sind. Der Wunsch, Ihre Lieblingsmusik zu genießen, gibt Ihnen die Motivation, jeden Tag in den Fitnessraum zu gehen.

7] Planen Sie voraus, um zu verfallen

 Bei der Arbeit an jedem Ziel, ist es sehr häufig, Rückschläge zu begegnen. Machen Sie einen Wiederherstellungsplan für, wenn Sie einen Rückschlag oder einen Fehler in Selbstkontrolle Gesicht. Normalerweise, wenn die Menschen einer Versuchung nicht widerstehen, neigen sie dazu, das Ziel ganz zu vergessen. Um zu verhindern, dass aus geschieht, bilden einen Plan auf, wie Sie aus dem Rückschlag zu erholen. Zum Beispiel: Sagen Sie sich selbst, "Das nächste Mal, wenn ich nicht mit meinem Studienplan zu bleiben, werde ich nicht sehen, meine Lieblings-Show für 2 Tage." Halten Sie Ihren Plan spezifisch und einfach.

8] Sei positiv über deine Fähigkeit, Versuchungen zu überwinden

 Optimistisch über Ihre Fähigkeit, Selbstkontrolle zu nutzen, kann von Vorteil sein. Laut einer Studie von 2010, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, waren die Teilnehmer, die optimistisch waren, an ihre Aufgabe länger geblieben als diejenigen, die gebeten wurden, genaue Vorhersagen über das Erreichen eines Ziels zu machen. Überschätzen Sie Ihre Fähigkeit, Versuchungen einzudämmen, vorausgesetzt, es macht Sie nicht unpraktisch und übertrieben.

9] Distanziere dich

Wenn Sie es schwer finden, Ihre Impulse zu kontrollieren, lenken Sie sich ab.Hören Sie Musik und singen Sie laut, oder schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas anderes. Tauchen Sie ein in etwas, das Ihnen helfen wird, sich selbst zu entschuldigen, was Sie verlockend macht.


10] Nimm ein paar tiefe Atemzüge, um Stress abzubauen

 Die Kontrolle Ihrer Impulse kann stressig sein, da dein Verstand in einem ständigen Kampf mit deinem Herzen beteiligt ist. Wenn Sie einen hohen Stress erleben, verbraucht Ihr Gehirn die Energiereserven Ihres Körpers. Die präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns, der an Entscheidungsfindung und Verhalten beteiligt ist. Wenn hoher Stress beteiligt ist, verliert dieser Teil deines Gehirns seinen Kampf gegen Stress. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, wenn Sie es schwierig finden, Ihrer Versuchung oder dem unmittelbaren Verlangen zu widerstehen.

11] Verschieben Sie die Versuchungen für später

 Aufschieben, das in Versuchungen schwelgt, kann wirksam sein, wenn Sie versuchen, einem Drang zu widerstehen. Du wirst von einer Versuchung weniger gepeinigt werden, wenn du dir sagst: "Nicht jetzt. Warten Sie bis später. "Zum Beispiel: Wenn Sie versucht sind, während des Studiums fernzusehen, versuchen Sie, sich für eine halbe Stunde mehr zu studieren. Sobald Sie das getan haben, bitten Sie es, es noch eine halbe Stunde zu tun. Indem Sie sich Zoll Zoll um Zoll, werden Sie feststellen, dass Sie schließlich Ihre Versuchung zu überwinden.

12] Ändern Sie Ihre Umgebung

 Das Ändern Ihrer Umgebung kann Ihnen helfen, die Versuchungen einzudämmen oder zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, Alkohol zu trinken, hängen herum mit Ihren trinkenden Kumpels oder besuchen Sie Ihre Nachbarschaft Bar kann es schwierig für Sie, die Versuchung zu trinken, um zu trinken.

13] Meditieren

Meditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren und verbessert auch Ihre emotionale Intelligenz. Es hilft, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, fokussiert, Stressbewältigung und Selbstbewusstsein.

Forschung schlägt vor, dass nur 8 Wochen der praktischen kurzen täglichen Meditation Ihre Selbstkontrolle verbessern kann. Achtsamkeit - ein Zustand des Bewusstseins - kann Ihr Selbstbewusstsein, wenn auch nur für 5 Minuten, vollkommen verbessern. Achtsamkeit lässt Ihren Geist auf Ihre Atmung und Ihre Sinne konzentrieren, wodurch die Fähigkeit Ihres Gehirns, den zerstörerischen Gedanken zu widerstehen, verbessert wird. Menschen, die regelmäßig Meditation oder Achtsamkeit üben, scheinen ruhig und kontrolliert zu sein.

14]  Füttere Glukose zu deinem Gehirn

Selbstkontrolle fällt unter die präfrontale Kortex - der Teil Ihres Gehirns, der Entscheidungsfindung und Verhalten reguliert. Um deine Triebe zu kontrollieren und fundierte Entscheidungen zu treffen, musst du dich um den vorläufigen Kortex kümmern. Wenn dein Gehirn hart arbeitet, um einer Versuchung zu widerstehen, verbraucht es die Glukosereserven deines Körpers. Glukose hilft auch, eine automatische Antwort zu stoppen und hilft Ihnen dabei, Ihre Impulse einzudämmen. Um die Selbstbeherrschung zu erhöhen, gurgeln Sie mit Zuckerwasser.Laut einer 2012 in der Psychologischen Wissenschaft veröffentlichten Studie verbessert ein Mouthrinse mit Glukose die Selbstkontrolle. Obwohl ein Glukose Mundwasser nicht ausreichen könnte, um einige der größten Selbstkontrolle Hindernisse wie Gewicht zu verlieren oder zu rauchen, könnte es Ihnen helfen, auf kurze Sicht.

15]Vergib dir selbst

Wenn dein Versuch der Selbstbeherrschung ausfällt und du deiner Versuchung nachgibst, ist es normal, sich geschlagen und frustriert zu fühlen. Dies führt oft zu einer Überdringung des beleidigenden Verhaltens. Wenn du scheitert (und jeder tut irgendwann), vergib dich und zieh weiter voran. Konzentriere dich auf deine zukünftigen Aktionen und deine nächsten Schritte zur weiteren Verbesserung.
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