10 Abs Training [ workout ] für Männer : ein six pack bekommen


 10 Abs Training für Männer

Abgesehen von einer Diät, muss man nach der Diät ausüben. Die Fehler, die ein Mann machen kann, wenn das Training für abs ist, folgt den gleichen alten Übungen jeden Tag wie Crunches, Planken, Sit-ups.Aber das sind nicht die einzigen Übungen, die du brauchst, um deinen Mittelteil zu schärfen. Hier sind einige abs Workout für Männer, um einen gerissenen Magen zu bekommen.

six-pack-bekommen

1] AB-Rad-Rollout

Knie auf dem Boden mit den Knien, die den Boden berühren. Halten Sie ein Abrad vor Ihnen an den Griffen. Das Rad sollte unter der Schulterlänge sein.Klemmen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie das Rad nach vorne, bis Ihr Bauch gestreckt ist. Ziehen Sie das Rad zurück. Merken; Verschieben Sie Ihre Knie nicht aus dem Boden und halten Sie Ihre Haltung intakt.

2] Hängendes Bein heben

Hängen Sie von einer Pull-up-Bar mit Ihren Handflächen nach vorne oder zueinander. Vertrete deine Bauchmuskeln und hebe deine Beine an, um die Bar zu treffen, oder du kannst einfach deine Knie auf deine Brust heben. Machen Sie es schnell und immer wieder bis zu 10 Wiederholungen.

3] Rückenverlängerung

 Legen Sie sich auf eine hintere Erweiterung Bank, so dass Ihre Beine sind in Platz und das Pad ist unter den Hüften. Bewegen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich mit einem geraden Rücken. Dann verlängere deine Hüften, bis dein Oberkörper gerade ist.

4] Sitzende Fahrradkrümmung

Lüge auf dem Boden, so dass dein Kopf der Decke zugewandt ist. Falten Sie sich die Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Heben Sie den Torso aus dem Boden und drehen Sie sich nach rechts.Heben Sie Ihr rechtes Knie an, um Ihren linken Ellenbogen zu treffen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der anderen Seite. Du solltest aussehen wie du ein Fahrrad fahrst. Geht es langsam mit atmen ein und aus.

5]Landmine Twist

Lege das Ende einer Langhantel in eine Ecke. Halten Sie die gegenüberliegende Seite mit beiden Händen auf Armlänge. Die Hantel auf die Hüfthöhe absenken und zur Seite schwenken.Bringen Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, wenn Sie fühlen, dass Ihr Bauch im Begriff ist, Spannung zu verlieren.

6] RKC Plank

Holen Sie sich in Push-up-Position und legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden als die normale Plank Position.Bewege deine Arme leicht nach vorne, also ist die Biegung in deinen Ellbogen stumpf. Vertraue deine Bauchmuskeln und stelle deine Knie auf Halten Sie diese Position für eine Weile. Es ist eines der effektiven Abs-Training für Männer, wenn sie schneller Ergebnisse wollen.


7] Russische drehung

 Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien in eine rechtwinklige Position. Verlängere deine Arme vor dir und lehne dich ein bisschen zurück, so dass dein Oberkörper 45 Grad zum Boden ist. Drehen Sie Ihren Körper so schnell wie möglich nach rechts und dann nach links.

8] Kabelrotation

 Halten Sie ein Kabel mit beiden Händen vor Ihnen gerade unter Ihrer Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Arme fest und gerade und Ihre abs kontrahiert. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und dann zurück zum Zentrum, dann nach links und zurück zum Zentrum. Führen Sie 15 Wiederholungen aus.

9] Kreuz Crunch

Liegen Sie auf dem Boden mit dem Kopf zur Decke. Lege deine Arme und Beine schräg heraus, damit dein Körper ein X.Bringe deine linke Hand zu deinem rechten Fuß und dann deine rechte Hand zum linken Fuß. Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade und heben Sie Ihre Schultern, Hals und Kopf aus dem Boden.


10] Schweizer Ball Rollout

Knien Sie auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Schweizer Ball. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Abdominals vertraglich rollen den Ball so weit weg, wie Sie können, dann langsam rollen zurück in die Ausgangsposition.
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