Muskelaufbau Tipps : Muskelaufbau zu Hause ohne Fitnessraum


Als das kleinste Kind im Unterricht oder sogar die schlankste Person im Zimmer ist nicht nur über Größe. Es geht auch um Ihr Vertrauen, Ausdauer und Kraft.Doch bevor man die Turnhalle trifft, gibt es ein paar Dinge, an denen man arbeiten kann, was bei Bodybuilding helfen kann - wie man richtig isst und optimale Übung hat.Hier ist eine Liste von 6 besten Tipps, wie man Körper zu Hause ohne Fitnessraum zu bauen.

Muskelaufbau-Tipps

1]  Essen Sie die richtige Menge an Essen zur richtigen Zeit

Gesundes Essen ist der Vorläufer des gesunden Körpers. Wählen Sie die richtige Art von Essen, um zur richtigen Zeit zu essen, um verlorene Nährstoffe sofort wieder aufzufüllen, während Körperfett auf die richtige erforderliche Menge zu halten.Protein ist der wichtigste Nährstoff, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen und muss am frühen Morgen, zwischen den Mahlzeiten und vor und nach dem Training verbraucht werden.Übung muss Ganzkörper-Training und Cardio. Wir sind auf der Suche nach Möglichkeiten, wie man Muskeln ohne Fitness-Studio und läuft passt die Rechnung für beide Cardio-Training und Ganzkörper-Training.


2] Eine ausgewogene Diät haben

Während Protein wichtig ist, müssen Sie auch die Menge an Kohlenhydrat, Vitamine und Mineralien. Essen Sie drei quadratische Mahlzeiten pro Tag.Essen Sie eine vierte Menge an Protein, eine vierte Menge an Kohlenhydraten in Form von Vollkornbrot, ein Achtel Menge an Früchten und dem Rest Gemüse für Vitamine und Ballaststoffe.Snack auf Protein reiche Nahrung wie ein Glas Milch, ein Stück Käse oder Hafer Bars und Früchte statt Chips, Pommes und andere verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel.Gutes Essen kombiniert mit einer Stunde intensiver körperlicher Aktivität wie Laufen, Schwimmen, Wandern und andere komplette Körper Workout wird Ihnen helfen, wie man Muskeln ohne Fitnessraum zu entwickeln.

3] Formulieren Sie ein komplettes Körper-Training, ohne in die Turnhalle zu gehen


  • Lauf für fünfzehn Minuten; Erhöhe die Zeit in Schritten von fünf Minuten, während du Ausdauer baust. Bis zum Ende des Monats solltest du in der Lage sein, für dreißig Minuten zu laufen, ohne sich zu entwässern.Laufen ist, wie man Muskeln ohne Fitnessraum entwickelt. Beginnen Sie mit einem langsamen Joggen und gewinnen Sie Geschwindigkeit. Pace Ihr Lauf mit einheitlichen Schritten zu verhindern, dass frühe Erschöpfung und erhöhte Ausdauer.
  • Machen Sie fünf Kniebeugen am Anfang und erhöhen Sie die Zahl auf fünfzehn langsam, während Sie Ausdauer bauen. Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel zueinander und schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie parallel zum Boden und parallel zueinander sind.Halten Sie Ihren Hals gerade und schauen voraus. Ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln im Inneren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Rücken gerade ist. Beugen Sie Ihre Knie drückt Ihre Hüfte und Gesäß zurück.Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, strecken Sie langsam die Knie und kehren zur Ausgangsposition zurück. Wie Sie im Laufe der Zeit mehr Ausdauer bauen, versuchen Sie, die Kniebeuge für ein paar Sekunden bis zu einer halben Minute zu halten.
  • Mache Push-ups, Crunches, Lunges und Trizeps Dips.
  • Beginnen Sie mit nur zwei Push-ups. Am Ende des Monats solltest du acht Pushups machen können. Zehn Push-ups pro Tag reicht aus, um Muskeln an den richtigen Stellen zu bauen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
  • Wenn man versucht, den Körper zu Hause ohne Fitnessraum zu machen und wie man Muskeln ohne Gymnastik knirscht zu Hause entwickeln kann.Sie brauchen keine Fitnessgeräte - einfach auf dem Rücken liegen auf einer Matte oder einem Teppich.Beugen Sie die Knie und heben Sie langsam die Schultern von der Matte, die Ihren Hals gerade hält. Während Sie Ihre Schultern von der Matte heben, kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust oder an der Rückseite des Kopfes. Hebe nicht den Rücken.
  • Sie können Lunges halten Hanteln (oder ohne sie zu halten - da Sie versuchen, Muskeln ohne Fitnessraum zu entwickeln, Hanteln kann nicht eine Option sein) Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander und nehmen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und biegen Sie Ihr linkes Bein, bis Ihr recht Oberschenkel parallel zum Boden ist. Holen Sie sich zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Mindestens drei Lungen am Tag.
  • Beim Lernen, wie man Körper zu Hause ohne Turnhalle zu machen - können Sie Trizeps Dips mit einem Holzstuhl zu tun. Setzen Sie sich am Rand des Stuhls und legen Sie Ihre Handflächen am Rand.Machen Sie den Stuhl ab und gehen Sie mit den Handflächen, die auf den Stuhl gedrückt werden. Sobald du auf dem Boden sitzt, kommst du langsam die ganze Zeit zurück und legst dein Gewicht auf deine Arme.

5] Walking ist ein tolles Training für Muskeln

Wenn du noch nie ausgeübt hast und nach dem, wie man den Körper zu Hause ohne Fitnessraum macht, kann man mit einem regen Gehen beginnen.Gehen Sie für fünfzehn Minuten am ersten Tag. Am dritten Tag fährst du zwanzig Minuten. Geh wütend und aufmerksam. Nehmen Sie gleichmäßige Schritte und atmen Sie ein und atmen Sie vollständig aus.Zählen Sie zu vier, während Ihr einatmen und zähle zurück zu eins von sechs, während Ihr ausatme. Wie deine Ausatmung langsamer wird - du bist entspannter und du wirst mehr Kalorien in einer bestimmten Zeit verbrennen.Achten Sie auf Ihren Atem, während Sie flach gehen, um den Nutzen oder die Herz-Kreislauf-Routine zu maximieren.Am Ende des Monats hättest du eine schlanke Muskelmasse entwickelt; Du hättest auch deine Gehzeit zu einer Stunde gehoben. Ihre Ausdauer wird verbessert und Sie können leicht laufen.


6] Schneiden Sie Transfett von Ihrem Essen, aber erhalten Sie genug von Omega-3-Fettsäuren

Ersetzen Sie Transfette in Ihrem Essen mit Nahrung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dies wird nicht nur helfen, Ihr Herz gesund zu halten, sondern auch die Proteinsynthese zu unterstützen.Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren gehören fetthaltige Fische wie Wildlachs und Thunfisch, Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, Samen wie Saflor, Leinsamen, Raps und Sonnenblumen.Verwenden Sie pflanzliche Öle beim Kochen statt Speck und Entenfett. Sie können auch Kokosöl verwenden. Es ist nicht nur die neueste Modeerscheinung, sondern ist reich an allen essentiellen Nährstoffen und verbrennt Kalorien schnell.Sie sind auf der Suche zu lernen, wie man Körper zu Hause ohne Fitness-Studio zu machen, gehen Sie nicht weiter als Essen richtig und Ausübung jeden Tag.


7] Erhalten Sie genug Ruhe

Schlaf ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur, halten das Verdauungssystem reibungslos und füllt verlorene Flüssigkeiten, Nährstoffe und Protein. Schlafen Sie mindestens fünf Stunden nachts und schlafen Sie für fünfzehn Minuten nach dem Mittagessen.Sobald Sie anfangen zu gehen, werden alle Störungen im Schlaf auch korrigiert verbessern Ihre geistige Gesundheit zusammen mit Ihnen helfen, Ihren Körper zu bauen.

Workout ist fast so wichtig wie Essen richtig, besonders wenn man sucht, wie man Muskeln ohne Fitnessraum entwickelt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein den ganzen Tag bekommen.Während der Snacking zwischen den Mahlzeiten auf Nüsse, Käse und andere Protein reiche Nahrung ist wichtig, hungern, um Kalorien zu verbrennen und übermäßiges Fasten ist ein großes Nein. Fülle Protein mit Protein-Shakes und Protein-reiche Snacks vor und nach jedem Training.

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