10 Übung : Wie man Armfett natürlich reduzieren



Wenn du Gewicht verliert,  ein Körperteil, der am schwierigsten ist, um Gewicht zu verlieren ( abgesehen vom Bauch) sind die Arme.Das hartnäckige Armfett reicht aus, um dich davon abzuhalten, ärmellose und kurze Ärmelkleider zu tragen. Aber es könnte schwierig sein, Armfett zu verlieren, ist aber nicht unmöglich.Alles was du brauchst  ist Entschlossenheit und einige harte Bewegungen, um das überschüssige Fett auf den Armen zu schmelzen.Im Folgenden hast wir die besten Übungen erwähnt, um Armfett zu Hause leicht zu verlieren.Folgen Sie ihnen regelmäßig und sehen Sie dein Arme getönt mit jedem Tag vorbei.


Armfett-reduzieren

1] Einarmiger Trizeps

Wie der Name schon sagt, ist diese Übung großartig, um das Fett loszuwerden, das im Trizepsbereich der Arme angesammelt wird.Dieser besondere Bereich des Armes ist anfällig für Fettablagerung und diese Übung wirst leicht loszuwerden, dass Fett und wird auch Ton es.

Wie es tun 

Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie deine  Füße und Beine zusammen mit Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.Legen Sie deine Hände auf den Boden oder eine Bank,Schulter-Breite auseinander hinter deine  Hüften. deine  Finger solltest auf dein Hüften zeigen. Jetzt unterstützen Sie dein Körpergewicht auf deine  Arme und heben Sie IhreSymptome Hüften aus dem Boden.Biegen Sie jetzt den linken Ellenbogen und bringen Sie dein Hüften so nah wie möglich auf den Boden, ohne ihn zu berühren.Jetzt strecke dein linker Ellenbogen und wiederhole das gleiche mit der rechten Hand. Wiederholen Sie alternativ.


2] Einzelarm seitliche Erhöhung

Diese Übung ist ideal für die Tonisierung dein Arme sowie deine  Kernmuskulatur, da du in der Planking Position während dieser Übung sein wirst.


Wie es tun

Gehe in die hochdrücken Position.Verlängere deinen rechten Arm auf Schulterhöhe (entweder vorne oder seitlich ), parallel zum Boden.Versuchen Sie, deine Torso zu heben, während du deine abs und Kern engagiert halt, du bist  kommen allmählich wieder in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Arm.


3] Gegenüber Arm- und Beinaufzug

Diese Übung konzentriert sich nicht nur auf deine Arme, sondern auch auf die Beine und zurück. So ist es eine großartige für diejenigen, die versuchen, loszuwerden, Arm Fett sowie Fett aus den anderen Teilen als gut.

wie es tun

Gehen Sie mit allen Vieren auf den Boden. Halten Sie dein Knie gebeugt, platziert direkt unter den Hüften.deine  Handflächen solltest direkt unter den Schultern werden. Verlängere deinen linken Arm nach vorne und gleichzeitig dein rechter Bein nach hinten.Stelle sicher, dass deine  ausgedehnter Arm und Bein schön gestreckt sind.Halten Sie die Position für einige Sekunden Und dann freigeben.wiederhole dies mit der anderen Hand und Bein. Wiederhole Sie die Übung auf beiden Seiten 15-20 mal.

4] Armkreise

Dies ist auch eine großartige Übung, um deine Arme zu tönen und loszuwerden, schlaffe Arme.Mit dieser Übung bekommst du zwei Möglichkeiten : Du kannst es entweder mit Gewichten oder ohne Gewichte tun. 


Wie es tun

Stehen Sie auf dem Boden mit deinen Füßen Schulter Breite auseinander. Verlängere deine Arme an den Seiten und hebe sie auf die Höhe deiner Schultern.Jetzt drehen Sie deiner Hände, die kleine Kreise in der Vorwärtsrichtung bilden.Dann mach das gleiche in Rückwärtsrichtung. Tue 50 davon in jede Richtung.

5] Mauer hochdrücken

Ob du hochdrücken auf dem Boden oder gegen eine mauer durchführen, gelten die gleichen Regeln.Also diese Übung in Verbindung mit anderen Aerobic-Übungen für maximalen Nutzen tun.

wie es tun 

  • Stehen Sie vor einer Wand mit den Beinen etwas auseinander. Du solltest wenigstens den Abstand der Armlänge von der Wand abhalten.du kannst darüber hinaus für ein weiter fortgeschrittenes Training gehen.
  • Strecke deine Arme vor deiner Brust, Palmen berühren die Wand. Bringen deiner Handflächen näher aneinander für einen kleinen Griff, der deiner Trizeps mehr anregt.
  • Biegen Sie vorwärts in Richtung der Wand, so dass deiner  Ellbogen an der Unterseite falten, deiner  Körper geht diagonal und du stehen auf deinen  Zehenspitzen mit deinen  Fersen angehoben.
  • Schieben Sie wieder von der Wand zurück,Richten Sie deiner  Arme und stehen auf dein Fersen.
  • Wiederholen Sie diese beiden Bewegungen in Folge 20 mal.
  • Bringen Sie deiner Arme zurück an deiner  Seiten und entspannen Sie sich für 10 bis 15 Sekunden.

6] Stuhl taucht Übung

Der Stuhl taucht Übung speziell auf die Muskeln der Oberarme, genannt Trizeps, und hilft Ton jeder lose oder schlaffe Haut in diesem Bereich.

wie es tun 

1] Legen Sie einen Stuhl gegen eine Wand und sitzen auf dem Rand des Stuhls mit den Armen, die die Ränder der Seiten des Stuhls ergreifen.

2] Mit deiner  Fersen fest auf dem Boden und abgesehen von einander, ziehen Sie deine Griff auf den Stuhl, und bringen Sie sich vor, so dass deiner Gesäß in der Luft und aus dem Stuhl ist.

3] Halten Sie den Stuhl, senken Sie deiner Körper auf den Boden und bringen Sie sich zurück.

4] Setzen Sie sich auf den Stuhl zurück und entspannen Sie sich für 30 bis 60 Sekunden.

5] Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal.


7] Gewichtheben

Die beste Übung für Arme zu Hause solltest Gewichtheben sein. Für diese Übung muss du einen Artikel aus dem Haus auswählen, um als Gewicht zu verwenden.du kann eine 2 Liter Kaltgetränkflasche oder eine Wasserflasche für diese Übung verwenden. Halten Sie diesen Gegenstand mit deiner  Händen und heben Sie ihn über deinen  Kopf.Die Arme solltest gerade sein, da dies die Ausgangsposition ist. Jetzt sorgfältig senken Sie das Gewicht, indem Sie es hinter deiner Rücken. du muss es so niedrig erreichen wie du kann.

Bringen  das Gewicht über deine  Kopf, wieder. Je langsamer du die Arme bewegt, desto mehr getönten die Arme werden. Es ist wichtig, die Oberarme nah an den Ohren und dem Kopf zu halten.du  muss 3 Sätze von 20 Wiederholungen tun, was bedeutet, dass du den Gegenstand 60 Gegenstände über dem Kopf bewegen wird.Nach jedem Satz kann du noch eine Minute dauern. Die Erhöhung des Gewichts oder der Zeit nach jeder Woche wird dazu beitragen, die Muskeln effektiv zu tönen.

8] Schere

Die besten Übungen für Arm Fettreduktion sollte Schere Übung.Diese Scherenwaffen, wie im Namen erwähnt, ähnelt der Schere, die geöffnet und geschlossen wird. du muss beginnen, indem man gerade steht und deiner  Arme zur Schulterhöhe hebt. Lassen Sie uns wissen, wie man Scheren üben für Arme ?

Strecke die Arme zur Seite und bring sie zurück nach vorne, die rechte Hand muss die linke überlappen.Das ähnelt einer offenen Schere. du muss sie wieder zur Seite strecken und sie nach vorne bringen.Dies mal muss der linke Arm das Recht überlappen. Dies ist eine komplette rep und diese Schere Übung für Waffen muss in 3 Sets von 10 Wiederholungen jeden Tag durchgeführt werden.Dies ist, wie, wie man Scheren üben für arm , und regelmäßige Bewegung geben dir die besten Ergebnisse.


9] Liegende Glute Brücke

Es ist eine der effektiven Möglichkeiten, Fett zu reduzieren. Diese Übung funktioniert der Kern, glute und unteren Rücken. Führen Sie diese Übung mit den folgenden Anweisungen aus.Zuerst auf dem Rücken liegen deine  Knie richtig gebeugt und deine  Füße flach auf einem glatten Boden. Lege deine Arme sanft an deine Seiten, Handflächen nach unten.

Weiter Squeeze the glutes und allmählich heben Sie den Hintern aus dem glatten Boden, bis der Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.Halten Sie diese Position für 4 bis 6 Sekunden; Danach senken Sie sich allmählich auf den Boden. Das ist ein repräsentant


10] Körpergewicht Sprung Squat

Die beste Übung, um Armfett zu reduzieren sollte ''Körpergewicht Sprung Squat '' enthalten. sprung  Kniebeugen sind eine der beliebtesten plyometrischen Übungen, die deine Herzfrequenz bekommen. Führen Sie diese Übung mit den folgenden Anweisungen aus.

Zuerst legen Sie die Finger auf die Rückseite des Kopfes und ziehen Sie langsam deiner Ellbogen zurück, so dass sie in einer parallelen Linie mit deinen  Körper sind.Als nächstes tauche deine Knie in Vorbereitung auf Sprung. Danach springen Sie so hoch wie möglich.Wenn du landest, sofort hocke und danach wieder springen.

Diese Übungen wie Pushups, Bretter, Schere Übung für Arme sind die besten Arm Tönung Übungen kannst du  leicht ausprobieren zu Hause.Die Übungen sind wirklich effektiv und muss regelmäßig trainiert sein.
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