Top 12 Körperbau Tipps : Wie man riesige Brust zu bauen [ Volle Führung ]

Wollen Sie eine größere und kräftige Brust ? Möchten Du einen Körperbau haben, der herausragt und groß schaut, selbst wenn Du an der Turnhalle bist ? Leider braucht der Aufbau von Muskeln etwas Zeit.Aber am Ende des Tages, die harte Arbeit ist es definitiv wert.

Erste eine größere Brust ist im Kopf jedes Lifters,Aber der Schlüssel zu konsequent Masse, Breite,Dichte und Definition liegt sowohl in der Beherrschung der Grundlagen und mit einzigartigen Tipps und Tricks, um diese einzigartige Gruppe von Muskeln zu trainieren.Diese Tricks werden garantiert, um deine  Brustentwicklung auf die nächste Stufe zu nehmen.


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Top 12 Way  für bauen größere Brust

1] Verwenden Sie Drop-Sets

Drop-Sets sind eine andere Methode der Ausbildung, dass die Brust reagiert außergewöhnlich gut auf und muss ein Teil deine Routine sein.Durch das Schlagen des Versagens,Haben Du bestimmte Muskelfasern bis zum Punkt der absoluten Erschöpfung für dieses Gewicht aktiviert.Aber durch das Fallenlassen des Gewichts sofort nach dem Versagen, Kannst Du aktiv mehr Muskelfasern, die sonst unermüdlich wäre.So aktiviert ein Tropfen-Set tiefere hartnäckige Muskelfasern, die zusätzliches Wachstum verursachen Das nicht notwendigerweise von dem traditionelleren Satz, der zum Scheitern verurteilt wurde, getroffen wird.

2] Targeting jeder Muskel unabhängig

Wenn es darum geht, solide Muskelmasse aufzubauen,Es kommt darauf an, die Muskeln zu isolieren.Dies ermöglichtdich , das Beste aus jeder Übung, indem Sie maximale Belastung auf den gezielten Muskel zu bekommen.Dies bedeutet, dass Du völlig isolieren möchten den Tag, an dem Du bist im  die Brust arbeiten,Das Ziel jeder der Brustmuskeln getrennt.ist. 

Durch die Isolierung der Muskeln, vermeiden Du auch die Energie gehen in andere Bewegungen Die wird deine Brust Muskeln des Wachstums in der langfristigen berauben .Zum Beispiel, wenn Du mit deine  unteren Körper, um mit Pressen zu unterstützen,Dann wird der volle Nutzen für den Brustmuskel von der unteren Körper beraubt.Du hassen die Ergebnisse, die Du bekommen, weil der Muskel wird nicht so zielgerichtet sein, wie es sein muss.


3]  Konzentrieren Sie sich auf die Definition der oberen Brust.

Da die obere Brust für die meisten Brust Definition,Fokussiert hier die Illusion eines zerrissenen Torsos.Der beste Weg, um eine dicke und getönten oberen Brust ist durch Neigung Hantelpressen zu entwickeln.Diese Bewegung aktiviert die obere Brust mehr als die Hantel-Äquivalent,Zumal die Definition hier entscheidend ist.


4] Aufwärmen und Brennen mit Push-Ups

bist Du genug Push-ups tun ? Hier ist eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Du bist nicht.Seien werden wir ehrlich; Push-ups  oft wegen ihrer Einfachheit übersehen.Aber lassen Sie sich nicht die Einfachheit täuschen Dich. du bist immer noch eine der besten Übungen der Brust aller Zeiten.Besonders bei richtiger Anwendung.

Zuerst mit Push-ups aufwärmen.Dies wird Ideine  Blut gehen und lockern die Brustmuskulatur für eine intensivere Aktivität.Denken Sie jedoch daran, dass Du sich nicht vollständig ausschöpfen während dieser Portion .

Zweitens sind Push-ups perfekt für eine Ausbrennen Übung.Dies bedeutet, dass, wenn Du vollständig aus deine Brustkorb Tag erledigt bist Hammer so viele Push-ups wie Du können.Push-ups bis deine Brust Muskeln ausfallen.

5] Nicht shun Körpergewicht Übungen

Dips und Pressen sind der König der Brüder.Wenn Du stark genug bist, um mehr als 10 Dips zu tun,Verwenden Sie einen Gewicht-Gürtel und getroffen Fehler bei 10. Die meisten von uns können für Minuten drücken,So ist es am besten, Press-ups als Superset oder sogar besser,Verwenden Sie einen Partner zum Stapeln von Platten auf dem Rücken für einen Push-up.Push ups bleiben König der Brust Übungen, aber sobald wir stark genug sind, beginnen wir mit einer Bank.Sie bauen Streifen in der Brust besser als jede andere Übung,Und schaffen die besten Schnitte in den Schultermuskeln wegen der großen Muskel-Rekrutierung beteiligt.


6] Widerstand ist der Schlüssel

Wenn es einen Tipp gibt, den Du für Gewichtheben im Allgemeinen berücksichtigen müssen,Müsste es diese sein.Du wollen sicherstellen, dass es genug Widerstand in deine Training, um das Wachstum zu initiieren.Du kannst nicht mit dem gleichen Widerstand ausarbeiten und erwarten neue Ergebnisse.Du Musst etwas ändern, damit das Wachstum stattfindet.

Du  hast viele Möglichkeiten.Du kannst Widerstand, indem Sie mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht hinzufügen.Du kannst mehr Gewicht hinzufügen.Du können sogar verlangsamen jede Wiederholung, um Widerstand hinzuzufügen und setzen Sie den Muskel unter zusätzlichen Druck.Wenn Du  zu selbstgefällig mit deine Training,deine  Muskeln werden Plateau.

7] Verwenden Sie Ketten und Widerstandsbänder

Ketten und Bands sind eine großartige Möglichkeit, um wirklich eine perfekte Wachstumsumgebung zu schaffen,Es ist etwas, das der Körper einfach nicht gewöhnen kann, nachdem alle,Wann würde der Körper jemals etwas stoßen, das schwerer wird, je höher es angehoben wird?

Durch die Verwendung von Bändern oder Ketten ist das Gewicht am unteren Ende der Bewegung leichter Wo die schwächsten waren und dann schwerer in Richtung der Spitze des Lifts, wo wir am stärksten sind.Dieser mechanische Vorteil hat die gleiche Wirkung wie ein Tropfensatz,Aber der Effekt wird während jedes Satzes repliziert..


8] Exzentrische Bewegungen sind groß

Exzentrische Bewegungen sind ein großartiges Element, um in Hinzufügen zu deine Training zu suchen.Exzentrische Bewegungen sind ein Weg, um zusätzliche Belastung für den Muskel hinzuzufügen.Die meisten Druck wird kommen, wie SDu bist drängen,Aber es kommt auch, wie Du kommen.

Exzentrische Bewegungen müssen sich auf die Bewegung konzentrieren.Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln, wie Du kommen Und es wird deine  Ergebnisse zu verbessern.

9] Brust Übungen

  • Verwenden Sie ein Tempo drei Sekunden, um das Gewicht zu senken,Keine Pause am Boden, und zwei Sekunden, um das Gewicht zu erhöhen. Das ist wichtig !
  • Nehmen Sie 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
  • Wenn du den Fehler beenden willst,Müssen Du das Training poundage um 10% nach jedem Satz zu reduzieren,Um alle Wiederholungen auf dem nächsten Satz zu verwalten.
  • Wenn Du ein Anfänger bist, Drop ein Satz von jeder Übung und konzentrieren sich auf Form anstatt für die schwere poundage gehen.

10] Stretch Stretching

Strecken. Stretching ermöglicht mehr Blut in die Muskeln am Ende des Trainings,Wachsende essentielle Nährstoffe zu fließen und die Aminosäureaufnahme zu unterstützen.Nehmen Sie BCAAs sofort nach der Arbeit aus, um zu profitieren.Von diesem Loaded Stretching, auch bekannt als "fascial Stretching"Ist ein weiterer guter Weg, um ein hartes Brust-Workout beenden.Verwenden Sie leichte Gewichte wie Sie auf einer Bank legen, um die Brust zu dehnen und öffnen Sie die Brust Faszie.Ein enger Muskel ist ein kleiner Muskel.


11] Stärker werden

Zug schwer und Zug, um stärker zu werden.Verwenden Sie bewährte Methoden, um stärker zu werden (5 · 5-Routine), bevor sie zu einer Hypertrophie-Routine zurückkehrt.Viele Menschen, die durch Kraft Routinen gehen finden, dass die Größe kommt schnell als Nebenprodukt..

12] Sei geduldig

Wir alle wollen Ergebnisse.Ergebnisse motivieren uns und zeigen uns, dass das, was wir tun, zahlt sich aus.Das Problem ist, zu viele Menschen beenden, bevor sie Ergebnisse sehen.Sie werden in den Spiegel schauen und darüber nachdenken, wie ihre Brust nicht wächst, wie sie gehofft hatten.Sie sind nicht sicher, warum sie nicht sehen Ergebnisse. Ist es das Training? Ist es Ernährung? Muskelaufbau ist doch kompliziert.

Es geht um Geduld.Du  musst geistige Stärke zeigen, wenn es darum geht, Bodybuilding und das geht für jeden Teil des Körpers.Du kannst nicht erwarten, Ergebnisse sofort.Muskelaufbau ist ein Prozess.Nur halten Tauziehen und Du  werden mehr als gut.

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deine   Gläubiger Axay 
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